PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Kas geliştirme ile ilgili 6 yanliş



Eqe
11.Mart.2018, 06:39
MİT 1

DAHA FAZLA PROTEİN DAHA FAZLA KAS DEMEKTİR

GERÇEK

Ne yerseniz yiyin, çok fazla yerseniz yağlanırsınız. Kas büyümesi baskının (antrenman) ve rejenerasyonun (yemek ve dinlenme) bir sonucudur. Eğer yeteri kadar baskı yoksa kaslarınız büyümez. Beslenme düzeninizde daha fazla proteine yer vermek otomatikman kaslarınızın daha fazla büyümesini sağlamaz. Protein takviyeleri antremanlarınızdan daha iyi sonuçlar almanızı sağlar. Eğer yeteri kadar çalışmıyorsanız, bir işe yaramazlar.

MİT 2

DÜŞÜK AĞIRLIKLARLA ÇOK TEKRAR YAPMAK KASLARINIZI GELİŞTİRİR

GERÇEK

Ağırlık antrenmanlarına yeni başlayan biri her türlü ağırlık antrenmanıyla kaslarını geliştirebilir. Ancak vücudunuz daha iyi duruma geldikçe kaslarınızın gelişmesi için daha yüksek ağırlıklara ihtiyacınız vardır. Ağırlık antrenmanı yaptıkça gücünüz artar ve daha güçlü olmanız demek daha yüksek ağırlıklarla çalışabilmeniz anlamına gelir. Daha düşük ağırlıklarla çalışsanız da kilo verirsiniz ancak kaslarınızı geliştirmeniz her geçen gün daha zor hale gelir.

MİT 3

KOŞU BANDINDA KOŞMAK EKLEMLERE DAHA AZ ZARAR VERİR

GERÇEK

Koşu bandında koşmakla açık havada koşmak arasında üç temel fark vardır: Hava direnci, değişken yüzey ve koşu bandının bacaklarınıza biraz destek sağladığı gerçeği. Açık havada koşmak sizi birçok farklı mücadeleyle baş başa bırakır. Özellikle kaslarınızın sağlamlığı konusunda… Koşu bandında koşmak daha kolaydır ve zaten bunun da bir bedeli vardır: Yüzde beş daha az kalori yakarsınız. Eğer imkanınız varsa, açık havada koşun.

MİT 4

ANTRENMAN SONRASI AĞRI ÇEKİYORKEN NE İSTERSENİZ YİYEBİLİRSİNİZ
GERÇEK
Antrenmandan sonra yemek yemek en idealidir. Antrenman sonrası kaslarınızın gelişmesi için vücudunuzun hem proteine hem de karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ancak kaslarınızdaki glikojen seviyesini tekrar doldurduktan sonra yediğiniz her şey vücudunuzda yağ olarak depolanır.

MİT 5

BAKLAVALARI ÇIKARMAK İÇİN HER GÜN 100 MEKİK ÇEKMELİSİNİZ
MİT 6

ANCAK ACI İÇİNDEYSENİZ İYİ BİR ANTRENMAN YAPMIŞ SAYILIRSINIZ

GERÇEK

Burada önemli olan antrenman yaparken neyi hedeflediğiniz. Antrenman sonrası acı içinde olmanız formsuzsunuz demek değil. Yerine göre antrenman yoğunluğunun gereğinden fazla olduğu anlamına da gelebilir. Antremanınıza nispeten düşük ağırlıklar ve az tekrarlarla başlayın ve bunları haftalar ilerledikçe yavaş yavaş artırın.

GERÇEK
Her gün 100 mekik çekmenin size tek bir getirisi olur: Sırt ağrıları. Sırt konusunda uzman Dr. Stuart McGill gereğinden fazla bu hareketi yapmanın sırt ağrılarına ve sakatlıklarına yol açacağını belirtiyor. Eğer karın kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız plank ve türevi hareketlerle bunu sağlayabilirsiniz. Ayrıca, karın kaslarını çıkarmak aynı zamanda düzenli ve sağlıklı beslenmenin getirdiği bir sonuçtur. Her öğünde protein ve sebze yemeye de gayret edin.

Lukasz
06.Mayıs.2018, 23:39
Güzel konu bu. Sevdim.

Robingo Simitçi
27.Temmuz.2018, 12:24
1. Kilonun , 1,5-2 katı gram protein kafidir.Fazlasını vücut işlemez yağa dönüşür.

2. Doğru ama düşük ağırlıkla çok tekrarda işe yarayabilir.Bazen aynı düzene alışmış kas grubunu şaşırtmak gerekir.Düşük ağırlık bile olsa kası yeteri kadar zorladım mı diye dips,şınav barfiksle kontrol ediyorum.Düşük ağırlıkta yaptığım set kontrolüm sonucu gayet verimli olduğunu anlıyorum.

3.Koşa bandında çok koşmak dizlere zarar verebilir ilerki süreçte.

4.Yemek yemek ile acının alakası:) Sadece sabahları etkisi olabilir.Ben de oluyor desem daha doğru. Sabah uyandığında kasların ağrıyabilir bazen.Yıkımdan dolayı.Protein aldım mı ağrı azalır.

5-Abartı. 3.10 veya 3.15 bile yeterli.Benim mesele bele vuruyor as yapsam bile.Sayıdan ziyade şuna dikkat ediyorum.Karnın tam kasıldığı an 1-2 saniye bekleyip gerginliği arttırıyorum.Ve en önemlisi karın kası için iyi bir diyet şarttır.

6.No pain no gain:) Şaka bir yana da acı iyidir.Antrenman anındaki acıdır.Antrenman sonrası acı kötüdür.Hareketi yanlış yapmadan ,zorlamadan kaynaklı acıdır muhtemelen.