PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Karin Hareketi



Eqe
11.Mart.2018, 07:03
Mobilitenizi tepeden tırnağa artıracak olan Superman to Pistol Squat hareketini yaparak karın kaslarınıza istediğini verin.

http://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2017/06/Untitled-1-129.jpg


Aynı anda hem fonksiyon hem de estetik görünüm için çalışmak çok insani bir amaç. Sonuçta hepimiz etkileyici bir vücuda kavuşmayı hayal ediyoruz. Ama bu uğurda insanüstü bir güçle, Superman gibi çalışırsak, hayalimize daha hızlı ulaşabiliriz. Hem de tek bir akıcı hareketle.

Vereceğimiz bu elit seviye egzersizde ustalaşmak, sadece kuvvet, denge ve mobilite gibi kritik özelliklerinizin gelişmesini sağlamakla kalmayacak; hareket repertuvarınıza muhteşem bir görsel şov ekleyerek, sosyal medya paylaşımlarınızın önemli ölçüde dikkat çekmesine aracı olacak.

Kişisel antrenör Sam Wardingley, iki farklı egzersizden oluşan bu hareketi şöyle anlatıyor: “Hareketin alçalma evresindeki superman squat’tan, konsantrik evresi olan pistol squat’a geçersiniz. Ayrıca superman squat yaparken tam hareket açıklığıyla çalışır, ardından da oldukça derin bir pistol squat yaparsınız.” Yine sadece
masa başında paslanan ve ağırlık kaldırmayla hasar gören eklemlerinizi açmakla kalmaz, kuvvet kazanımı için önemli olan alt vücut kaslarınızın tamamını çalıştırırsınız. Öte yandan hareketin alt evresinde devreye giren dengesizlik, her tekrarda hareketin odak noktasının merkez bölgenize kaymasını sağlayacak. Böylece karın kaslarınızın durağan plank hareketlerinden daha etkili çalıştığını hissedeceksiniz.

Ayrıca tek bacakla yapılan egzersizlerin zamanla kolaylaştığını belirten Wardingley, “Bu durum back squat gibi temel egzersizlerde dâhi geçerlidir” diyor. Hareketi antrenmanlarınızın sonunda, her bacak için 10 tekrardan 3 set şeklinde yapın ve karın kaslarınızın nasıl belirginleştiğini günbegün görün. En iyi sonuçlar için tüm gücünüzü kullanın.

http://www.menshealth.com.tr/wp-content/uploads/2017/06/Untitled-1-128.jpg

1/ HAZIRLAN

Ayağa kalkın. Dengenizi sağlamak için sol bacağınızı hafifçe bükün ve sağ ayağınızı arkanıza doğru kaldırın. Sol dizinizi biraz daha bükerek zemine yaklaşın.
2/ YUVARLAN

Sağ diziniz zemine değdiği anda geriye doğru eğilin ve ağırlığınızı sağ ayağınıza verin. Bacaklarınız arasındaki ağırlık transferi zorlu geçeceği için sıkı durun. Sırada pistol squat var.
3/ ZORLA

Ağırlığınızı sağ ayağınıza yükledikten sonra sol bacağınızı öne doğru uzatın. Sol topuğunuzla zemin arasında yaklaşık 10 cm olmasını sağlayın. Tekrar ayağa kalkın. Sarsılmamaya dikkat edin.
4/ SON AYAK

Tekrar ayağa kalktıktan sonra öne doğru eğilin. Hemen ardından sol bacağınızı geriye doğru uzatarak tekrar Superman pozisyonuna dönün. Hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.

BU HAREKETİ YAPARAK NE KAZANACAKSINIZ?



Sarsılmaz merkez bölge
Bir üst beden bacak kasları
Ergenlik çağı mobilitesi



MensHealth