PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Yakışıklı Olmak İçin Sağlıklı Alışkanlık



BanderaS
07.Şubat.2014, 15:34
Cilt bakımınıza önem verin









Erkekler genellikle bu tavsiyeyi umursamaz. Ama siz yine de bir kulak verin:

Cildinizin kurumasını önlemek için nemlendirici kullanın; daha da önemlisihttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif erken yaşlanmanın önüne geçmek ve ultraviyole ışınlarının zararlarından korunmak için güneş kremini ihmal etmeyin. Yoksa vücudunuzdan güneş lekeleri ya da başka tatsız problemler eksik olmaz. Dermatolog ve The Skin Type Solution (Cilt Türü Çözümü) kitabının yazarı Leslie Baumannhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif "Erkekler sadece bu kadarını bile yapsalarhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif görünüşlerinde büyük bir fark olur" diyor

Dr. Baumannhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif tıraş olmak veya dişlerimizi fırçalamak gibi cilt bakımını da bir alışkanlık haline getirmemizi salık veriyor.

http://askmen.mynet.com/images/top10/fitness/saglikli-aliskanlik1.jpg

Dumansız Yaşayın



Yani sigarayı bırakın. Plastik cerrah ve yazar Brooke Seckehttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif “Sigarahttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif kırışıklığa güneşten daha fazla neden olur” diyor. Sigara içmekhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif cilde dokusunuhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif dayanıklılığını ve esnekliğini veren kollajen ve elastini çalar. Bu da yaşlanmayı hızlandırırhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif cildinizin soluklaşmasına yol açar.


Düzgün Beslenin



Sağlıklı bir diyet; daha parlak bir cilt ve saçlarhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif daha fit bir vücut demektir.

Amerikan Diyetetik Birliği sözcüsühttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif fitness ve beslenme uzmanı Jim Whitehttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif “Önemli olanhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif iyi bir denge tutturmak” diyor. "Yulaf ezmesi harika bir enerji kaynağıdır. Lif doludur ve açlığınızı bastırıp kolesterolünüzü düşürmenize yardım eder. Lor peynirihttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif şeker bakımından düşükhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif protein ve kalsiyum bakımından yüksek değerlere sahiptir.”

Genel olarak Akdeniz tipi diyeti tercih edin. Yağlı etlerden az yiyinhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif daha çok tahılhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif balık ve zeytinyağı tüketin.


Uyuyun



En az sekiz saat uyuyun. Dr. Seckel'e görehttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif uyumakhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif vücudun en büyük organı olan cilt dahil tüm organları yeniler. Aynı zamanda tansiyonu ve stresi azaltır. Bu sayedehttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif alnınızdaki ve göz kenarınızdaki kırışıklıklar da azalır.

Uykusuzlukhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif gözlerinizin altının torba torba olmasına da neden olur.

http://askmen.mynet.com/images/top10/fitness/saglikli-aliskanlik4.jpg


Su İçin



Cildinhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif özellikle de güneşin neden olduğu zararlara karşı düzgün çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Günde sekiz bardak su içmekhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olur ve besinlerihttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif cildin daha derin katmanlarına taşır.



Kilo verin



Kilo vermekhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif görünümünüzü güzelleştirmekle kalmazhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif kalp krizihttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif kanser ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır.

Şok diyetler yapmayın. Onun yerine porsiyonlarınızın büyüklüğünü kontrol edin. Kızarmış gıdalar gibi bazı "zararlıları" azaltarak her gün 500 kalori daha az alırsanızhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif her hafta 0http://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif5-1 kilo verirsiniz.


Antioksidan Alın



Meyve ve sebzelerdeki Ahttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif C ve E vitamini gibi antioksidanlarhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif vücut için mutlaka gereklidir. Bunlar cildi onarır ve esnekliğini artırırhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif kalp krizi ve kanser riskini azaltır.


Kardiyo Yapın



Kalp egzersizleri stresi azaltırhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif mutluluk verir ve cildinize renk katar. Mayo Clinic'te spor hekimliği uzmanı Dr. Douglas Petersonhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif "Kalp atış hızınızı her gün yarım saat normalin üstüne çıkartacak herhangi bir aerobik egzersizi yapabilirsinizhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif" diye öneriyor. "İster yürüyüşe çıkınhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif ister

bisiklet sürün -- sizi biraz terletecek bir şey yapsanız yeter. Kendinizi fazla zorlamayınhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif sakatlanırsanız bırakırsınız. Egzersiz eğlenceli olmalıdırhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif yaparken keyif almanız gerekir.
Fazla alkol tüketmeyin



"Alkolhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif dokuların büyümesinehttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif gözlerinizin şişmesine neden oluyor ve genellikle de kötü yemek alışkanlıklarınahttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gifkilo alınmasına ve sigara içilmesine neden oluyorhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif" diyor Dr. Seckel.


Dik Durun



İyi bir beden duruşu çok yararlıdır. Biraz güç artırıcı antrenman yaparsanız kamburluktan kurtulursunuz. Ayrıca kızlar baklava dilimi karın kaslarına bayılırlar. Dr. Petersonhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/virgul.gif temel kasları kuvvetlendirmek için haftada iki üç kere hafif direnç antrenmanı öneriyor. Evde de sürdürebileceğiniz bir güçlenme programı için uzman bir spor eğitmeninden yardım alabilirsiniz.

Greg Melville ABD'de yayımlanan gazete ve dergiler için 15 yıldır sağlık ve fitness yazıları yazıyorhttp://www.forumuz.net/images/digersmileyler/nokta.gifhttp://askmen.mynet.com/images/top10/fitness/saglikli-aliskanlik10.jpg