PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Boyun - Trapez Egzersizleri



ELiF
16.Ağustos.2014, 21:31
Boyun - Trapez Egzersizleri



DUMBELL_BARBELL SHRUG

Her iki ele avuç içleri vücuda bakacak şekilde alınan dambıllarla omuzlar aşağıdan yukarıya veya dairesel hareket ettirilerek uygulanırHareket tümüyle yavaş yapılmalıdırbarla yapılış şeklide aynıdır



UPRIGHT ROWING



Barbell ayakta duruş pozisyonunda iki el ile yaklaşık 20 cmlik bir açıklıkla ve avuç içleri vücuda dönük olacak şekilde kavranırSonra çene altına doğru nefes verilerek kaldırma hareketi yapılır Bu arada bilekler hafifçe içe doğru döndürülür Barbell iyice çeneye yaklaştıktan sonra hafifçe ve kontrollü olarak nefes verilerek başlangıç durumuna indirilir Hareket sırasında dikkat edilecek husus; vücudun öne veya arkaya şahmınım önlemek ve dirsekleri muntazam olarak dışarıya doğru hareket ettirmektir