PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Spor yaparak ne kadar zamanda kas yapılabilir



aSk
11.Kasım.2014, 11:08
http://www.gercekportal.com/wp-content/uploads/2012/06/evde_kas_gelistirmek.jpg



Spor Hekimliği Uzmanı Doç. Dr. Bülent Aksoy spor yapılarak ne kadar zamanda sağlıklı kaslara sahip olunabileceğini anlattı



KOL: Yeterince ağırlık çalışarak sağlıklı bir insanın kas yapısı 8-12 ay içerisinde gelişir. Kol kasları için düşük ağırlıklarla yavaş yavaş ve zamana yayarak başlamak gerekir. 25 yaşında sağlıklı bir kişi daha önce spor yapmadıysa bir kilodan başlaryıl sonunda ağırlıklar 40-50 kiloya kadar çıkabilir.

KARIN: Egzersizler ile başlanıp mekik ile devam edilir. Mekik sayısı başlangıçta 10X10'dur. Günde 10 kez 10'ar defa... Daha sonra bu sayı 200-300'lere kadar çıkabilir. Sekiz ay bir yıl gibi bir süre sonunda istenen baklava görünümü oluşur.

GÖĞÜS: Göğüs kasları için halter kaldırmak ve egzersizler yapmak gerekir. Düzenli çalışıldığında bir yılın sonunda kaslar gelişir.

BACAK: Yürüyüş ve koşu ile bacak kasları tam anlamıyla geliştirilemez. Ağırlık çalışarak 8-10 ayda daha kolay geliştirilebilir. Güç egzersizleri de yapmak gerekir. Hiç spor yapmamış bir kişi bir kilodan başlayarak 40 kiloya kadar çıkabilir.


Evde yapılacak egzersizlerle vücut geliştirme yöntemleri nelerdir? -

Yan taraflara eğilin Dimdik ayakta durun ve midenizi içinize çekin. Ayaklarınız düz, elleriniz iki yanda, soldan sağa eğilin. Kalçanızdan dönmediğinize emin olun, üst vücudunuz karşıya baksın soldan sağa eğmeye çalışın. Dik olmanızı sağlayacak, karın kasını ve alt sırt kaslarını çalıştırır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın

Yanlara dönme Ayakta dik durun, midenizi içeri çekin, ayaklarınız sabitken üst vücudunuzu soldan sağa döndürün. Döndüğünüzde iç ve dış taraftaki karın kaslarınız çalışacak. Bu hareketteki kasılma bir öncekine göre daha farklı yerlerde olacaktır. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın.

Çifte mekik Ne zaman mekik çekseniz, tüm karın kaslarını çalıştırırsınız ama her zaman karın kaslarının belirli bölümlerini önem vermek gerekir. Çifte mekikle diz kaldırmayı birleştiriyor ve alt karın kaslarına önem veriyor. Sırtüstü yere yatın, ayağınız havada olsun, dizleriniz 90 derecelik bir açı yapsın, baldırınız yere paralel olsun. Derin nefes alın, midenizi içeri çekin, gözleriniz tavana baksın, üst vücudunuzu 45 derece yerden kaldırın. Boynunuzu itmeyin. Kasılma bölgesinde 2-3 saniye durun ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 10-15 tekrardan 3 set uygulayın. Bu kolay karın kası egzersizlerini yaparsanız , kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. İyi bir beslenme, idman programıyla evinizde bile muhteşem kaslara sahip olacak, süper bir form tutabileceksiniz…