PDA

Orijinalini görmek için tıklayınız : Karın düzleştirmek için hangi hareketleri yapmalısınız?



ELiF
02.Aralık.2014, 23:05
Karın düzleştirmek için hangi hareketleri yapmalısınız?

Evde yapabileceğiniz bu karın düzleştirme hareketleri hemen bir kenara not almayı unutmayın.

1. Yere sağ tarafınıza dönerek yatın ve bacaklarınızı gerin. Üst tarafta kalan bacağınızı alttaki bacağınızın üstüne koyun ve sağ dirseğinizi destek olarak kullanın. Vücudunuzun üst bölümünü, kalçalarınızı ve bacaklarınızı düz bir şekilde havaya kaldırın. Daha sonra tekrar aşağıya indirin. Bunu dayanabildiğiniz kadar tekrar edin.

2. Yere sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızın yere değsin. Sadece omuzlarınız yere değecek şekilde tüm vücudunuzu kaldırın. Bu hareketi yaparken ensenizin ve başınızın rahat olmasına dikkat edin. Gerilmemesini sağlayın.

3. Yüz üstü uzanıp ellerinizden destek alarak omuzlarınızı kaldırın. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın ve ayak parmak ucunuzda yükselin. Kalçanızı ve dirseğinizi hafifçe eğmeye çalışın. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızın gergin olmasına dikkat edin.

4. Sırt üstü yere uzanmış şekilde pozisyonunuzu alın ve bacaklarınızı bükün. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde açın ve karın kaslarınızın gerginliğini koruyun. Başınızın ve kürek kemiklerinizin yerden ayrılmasını sağlayacak şekilde kaldırın. Bu hareketi yaparken sırtınızın alt bölümünü yere doğru ittirin.

5. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı bükün. Ellerinizi kullanarak bacaklarınızı göğsünüze kadar çekin ve 15 saniye bu şekilde bekleyin.