Yeni mesajlar Yeni konular En çok cevaplanan En görüntülenen konu En çok begenilen

En çok mesaj
Kullanıcı
Mesaj
sdC
21,031
TEO
20,703
aSk
19,734
Eqe
18,253
18,164
14,205
11,256
10,986
10,963

Koşu Nasıl Verimli Hale Getirilir?

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
TF Root
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
66,462
Tepkime puanı
33,874
Puanları
218
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Günlük yaşantınızın koşturmacasında yapılabilecek en iyi spor dallarından biri olan yürüyüş ve koşu, vücudunuzu zinde tutmanın en önemli iki yoludur.



Her gün düzenli olarak yapılan koşular hayatınızın bir parçası haline geldiğinde zamanla vazgeçilmeziniz olur. Öyleyse yoğun iş ve ev hayatınızın yanında kendinize bir iyilik yapın ve kaliteli bir koşu için size yardımcı olacak bu önemli ipuçlarına mutlaka bir göz gezdirin!

Kendinize uygun bir koşu ayakkabısı seçin

En önemli koşu ipuçlarından biri, sizin için en doğru koşu ayakkabısını seçmektir. Konforlu bir spor ayakkabıyla eklemleriniz daha iyi hisseder, hatta daha verimli koşarsınız. Sizin için doğru koşu ayakkabısına sahip misiniz?

Bazı koşularda gerekirse kendinizi zorlayın

Hızlı çalışmayı antremanınıza entegre ettiğiniz zaman daha hızlı bir koşucu olabilir ve aynı zamanda metabolizmanızı güçlendirebilirsiniz. Çok çabuk yoruluyor ve her gün yürüyüşe çıkmakta zorlanıyorsanız, birkaç dakika boyunca zihninizi bu duruma hazırlayın ve her şeyi yapabileceğinizi düşünün. Evden çıkmayı başardığınızda yeni güne her zamankinden daha motive başlayacağınızı unutmayın.

Motivasyonunuzun her zaman yüksek olmayacağını kabul edin

Bazı günler yüksek enerjinizle daha uzun süre koşmak sizin için çok kolay olabilir, bazı günler de kolunuzu bile kaldıracak gücünüz olmaz koşu parkurunu tamamlamakta güçlük çekersiniz. İniş çıkışlar yaşayabileceğinizi kabul edin, ancak pes etmediğiniz sürece tam olarak doğru yoldasınız demektir.

Bu zamanların tadını çıkarın

Koşmak, havaya girmek, hayatınızı yansıtmak ve etrafınızdaki manzaranın tadını çıkarmak için iyi bir fırsat olabilir. Meditasyon yaparak kendinize ayırdığınız vakti değerlendirmeye bakın!

Koşu hızınızı değiştirin

Her koşu sürekli olarak hızlı veya yavaş olmamalı. Daha verimli bir koşu için hızınızı sürekli değiştirin. Haftada 2 gün yavaş, 1'i orta hızda ve 3'ü hızlı olmak üzere zamanınızı planlayabilir ve kondisyonunuzu yükseltebilirsiniz.

Kendinizle yarışın

Spor yaparken herkesin aynı hızda performans göstermesi mümkün olmayabilir. Kendi hızınızı kendiniz belirleyin ve etrafınızdaki diğer koşuculara yetişmeye çalışmayın. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınıza emin olduğunuzda başka hiçbir şeyin önemi kalmaz.

Zevk almaya bakın

Koşarken aynı zamanda eğlenceli vakit geçiriyor musunuz? Spor yaparken asıl amacınız zevk almak, eğlenmek ve bunu yapabildiğiniz için kendinizle gurur duymak olmalı. Bazı insanlar için koşmak göründüğünden daha zor olabilir, bunu aştığınız ve ayaklandığınız için bu değerli vakti size verilmiş bir hediye olarak görün.
 

sdC

Tanısan sen de sevmezsin..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
9 Ocak 2020
Mesajlar
21,031
Tepkime puanı
20,723
Puanları
113
Konum
Beykoz
Mesleğin
Eğitim Görevlisi
Cinsiyetiniz
Bay
Burc
Yengeç
Memleket
17 Çanakkale
Nerden:
34 İstanbul
İlgi Alanı:
Jazz ve Belgesel
Sabah gun dogarken kosarsaniz hem daha verimli olur, hem de daha dinc bir gun gecirirsiniz:)
 

JoyCe

NotAvailable
Yönetici
TF Süper Moderatör
Katılım
18 Eyl 2020
Mesajlar
3,573
Tepkime puanı
1,734
Puanları
113
Konum
Cappodocia
Mesleğin
Management officer
Cinsiyetiniz
Bayan
Burc
İkizler
Memleket
74 Bartın
Nerden:
50 Nevşehir
Saatlerce yürürüm ama 5dk kosamam
Canim istemiyor 😄
 
  • Haha
Tepkiler: sdC

Zoey

imanımız kadar imtihanımız..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
10 Ocak 2020
Mesajlar
6,723
Tepkime puanı
8,566
Puanları
113
Konum
İstanbul
Cinsiyetiniz
Bayan
Burc
Yengeç
Memleket
24 Erzincan
Nerden:
34 İstanbul
İlgi Alanı:
tasavvuf
Bende yürürüm koşmayı sevmiyorum :)
 

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
TF Root
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
66,462
Tepkime puanı
33,874
Puanları
218
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Ben her ikisinide seviyorum ..

ama yürümeyi gezerken uzun uzun ..

Spor icin niyetliysem kosmam lasim ; )
 

Zoey

imanımız kadar imtihanımız..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
10 Ocak 2020
Mesajlar
6,723
Tepkime puanı
8,566
Puanları
113
Konum
İstanbul
Cinsiyetiniz
Bayan
Burc
Yengeç
Memleket
24 Erzincan
Nerden:
34 İstanbul
İlgi Alanı:
tasavvuf
Yahu işte tempolu yürüyorum bende spor niyetine :)))
 

First panel title

First panel content

Second panel title

Second panel content
Üst