Yeni mesajlar Yeni konular En çok cevaplanan En görüntülenen konu En çok begenilen

En çok mesaj
Kullanıcı
Mesaj
TEO
20,617
aSk
19,734
Eqe
18,257
15,133
12,900
sdC
11,554
11,258
10,961
10,917

Sımsıkı Kalça ve Bacaklar İçin 6 Muhteşem Hareket

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
49,161
Tepkime puanı
17,165
Puanları
113
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Kalça ve bacak bölgesinde yağlanma, pek çok kadının ortak sorunu. Aslında bu bölgeleri sıkılaştırmak sandığınızdan çok daha basit. Evde kendi başınıza yapabileceğiniz kolay ama etkili egzersizlerle sımsıkı bacak ve kalçalara sahip olabilirsiniz.




Kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmak için yapmanız gereken 6 egzersiz...
 

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
49,161
Tepkime puanı
17,165
Puanları
113
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Supine leg lifts


Supine leg lifts

Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın. Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve bacağınızı yere indirin.Her iki bacak için de tekrarlayın.
 

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
49,161
Tepkime puanı
17,165
Puanları
113
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Köprü


Köprü

Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı gövdenizin iki yanında avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın. Nefes alırken başlangıç pozisyonunda bekleyin.Nefes verirken ellerinizle yeri itip, kalçanızı sıkarak yukarı kaldırın. Nefes alırken kalçanız yukarıda bekleyin. Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
 

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
49,161
Tepkime puanı
17,165
Puanları
113
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Side leg raise


Side leg raise

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun. Nefes alırken üstteki bacağınızı kalçanızı sağa sola devirmeden yukarı kaldırın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
 

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
49,161
Tepkime puanı
17,165
Puanları
113
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Side lunge



Side lunge

Bu hareket için ayaklarınızı bel hizanıza kadar açın. Ardından sağa tarafa doğru eğilin ve vücudunuzu yere doğru eğin. Bu hareketi yaparken vücudunuzun üst kısmının dik durması gerekiyor. Hareketi yaptıktan sonra bacaklarınızdan güç alarak ilk pozisyonunuza dönün. Diğer taraf için de aynı hareketi tekrarlayın. Side lunge hareketini 3 set 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.
 

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
49,161
Tepkime puanı
17,165
Puanları
113
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Leg Circles




Leg Circles

Sırtüstü yatın. Bir bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın. Nefes verirken bacağınızı gövdenizden uzağa doğru devam ettirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı bacak ile 10 tekrar yaptıktan sonra diğer bacağa geçin.
 

TheGirLinBlack

Geceye aşık bir kadını güneşin yapamazsın..
Yönetici
Süper Admin
Katılım
24 Haz 2019
Mesajlar
49,161
Tepkime puanı
17,165
Puanları
113
Konum
Almanya
Cinsiyetiniz
Bayan
Yaş
28
Burc
Koç
Memleket
35 İzmir
Nerden:
Avrupa
Sumo squat


Sumo squat

Sumo squat hareketi için dik bir şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha fazla olacak şekilde iki yana açın. Açtıktan sonra yavaşça oturur şekilde aşağıya doğru inin, birkaç saniye bu pozisyonda bekledikten sonra kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 3 set 15 tekrar yapabilirsiniz. Bu hareketle iç bacaklarınızı çalıştırıp selülit oluşumunu engelleyebilirsiniz.
 

Arwen

Polente
TF Özel Üye
Katılım
17 Kas 2018
Mesajlar
2,049
Tepkime puanı
1,643
Puanları
113
Cinsiyetiniz
Bayan
Burc
Akrep
Memleket
06 Ankara
Nerden:
34 İstanbul
Köprü sırt kaslarına da çok iyi geliyor
 

First panel title

First panel content

Second panel title

Second panel content
Üst